Сингапурские студенты научили сверстников меньше сидеть в телефоне перед сном

Студенты одного из университетов Сингапура запустили проект, который помог сверстникам сократить время с телефоном перед сном и улучшить качество отдыха.

Кампания «Первым засыпает телефон» стала дипломной работой четырех студентов Наньянского технологического университета. К эксперименту они привлекли 313 учащихся шести автономных университетов страны.

Участникам предложили простые привычки: не брать телефон в постель, включать режим «Не беспокоить» и перед сном читать книги или вести дневник вместо просмотра соцсетей. Каждый этап длился от трех до семи ночей.

До начала эксперимента студенты проводили в телефоне с 22:00 до 6:00 в среднем от двух с половиной до трех с половиной часов. После участия в проекте это время сократилось на 58–81 минуту за ночь. Самые заметные результаты показал семидневный этап.

Участники рассказали, что стали легче засыпать, чувствовали себя бодрее по утрам и лучше концентрировались на занятиях. После завершения проекта 81% студентов заявили, что планируют сохранить новые привычки.

Организаторы считают, что успех проекта обеспечили небольшие и понятные изменения, а также поддержка участников друг друга. Они делились советами, напоминаниями и результатами в общем чате.

Врачи напоминают, что длительное использование смартфона перед сном мешает организму расслабиться. Просмотр эмоционального контента, игры и переписка откладывают засыпание, а привычка держать телефон рядом с кроватью делает ночной отдых менее качественным.