Южнокорейские эксперты поделились секретами сохранения здоровья в жару

В этом году май стал одним из самых теплых за всю историю метеорологических наблюдений Южной Кореи. Некоторые ученые предупреждают, что предстоящее лето может установить новые температурные рекорды. Чтобы подготовить граждан к аномальной жаре, южнокорейские эксперты делятся советами и рекомендациями, новостное агентство The Korea Times.

Жара по-разному влияет на организм. У некоторых людей понижается давление, из-за чего сердце начинает работать интенсивнее. Это может вызвать головокружение, тошноту, головные боли, усталость, а в крайних случаях даже сердечный приступ. Из-за чрезмерного потоотделения организм теряет жидкость и соль. Именно поэтому в летние месяцы особенно важно пить много воды. Кроме того, высокие температуры плохо влияют на аппетит и общее физическое состояние. Что же советуют южнокорейские специалисты?

1. Ешьте сезонные фрукты и ягоды

Диетологи отмечают, что летние фрукты – это прекрасный источник питательных веществ и жидкости. Например, арбуз на 92% состоит из воды. Кроме того, он богат витамином С, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с усталостью. А черника содержит много антиоксидантов и клетчатки. Она уменьшает воспаления, поддерживает иммунитет и улучшает пищеварение. Слива – еще один отличный летний фрукт, богатый клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Он укрепляет здоровье кишечника и костей.

2. Избегайте сложных углеводов и жиров

В жаркую погоду аппетит естественным образом снижается. Тяжелые блюда, богатые углеводами и жирами, могут вызвать дискомфорт. Диетологи рекомендуют готовить рыбу и курицу в сочетании с большим количеством овощей. А кислые напитки с добавлением цитрусовых или уксуса помогут улучшить аппетит.

3. Позаботьтесь о своем сне

Качественный сон имеет решающее значение в поддержании крепкого иммунитета. Южнокорейские эксперты рекомендуют спать не менее семи часов в сутки. Это поможет организму эффективно бороться с вирусами и активно вырабатывать такие важные элементы, как цитокины. Тем не менее именно в жаркую погоды многие люди страдают от бессонницы. Чтобы было легче заснуть, специалисты советуют воздержатся от просмотра телевизора вечером. В комнату следует поставить вентилятор, а на окна повесить светонепроницаемые шторы. Это создаст в помещении благоприятные условия.

4. Будьте активны, но не переусердствуйте

Физические упражнения важны для поддержания здоровья и даже могут помочь восстановить аппетит, если вы плохо едите из-за жары. Однако интенсивные тренировки при высоких температурах могут быть опасны. Южнокорейские специалисты советуют выбирать умеренные нагрузки. Идеальным вариантом будет 30-минутная прогулка или поездка на велосипеде в прохладное время суток, например, рано утром или вечером.